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秋冻也要因人而异

发稿时间:2019-07-20 来源:本站
北京中医医院副主任医师王国玮

  我看“治未病”(12)

  我国民间素有“春捂秋冻”的习俗。适当“秋冻”能提高机体抗病能力,对呼吸系统疾病可以起到积极的预防作用。但是——

  秋冻一定要分人

  适宜“秋冻”人群:以中青年体质较好的人为主。当天气变化比较平缓时,少穿点衣服,使身体略感凉意,但不感觉寒冷,即“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动,造成气温急剧下降时,还不及时、适当地增衣保暖,则不但达不到强身健体的目的,反而会招灾惹病,患感冒等呼吸道疾病。所以,“秋冻”要因人而异,也要据天气情况而定。

  不适宜秋冻人群:患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的年老体衰者。这是因为深秋季节温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高,也会引起血液黏稠度增高,严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等症状,甚至还会使血管脆裂发生中风、引起偏瘫,危及生命。所以年老体衰者不宜“秋冻”。此外,正在生长发育的婴幼儿和慢性病人,如有慢性支气管病、哮喘病等病史的人更不宜“秋冻”。因为这种人一旦着凉、感冒,就很容易旧病复发或使病情加重。

  秋冻锻炼以散步、慢跑与登山为好

  秋季是由“夏长”转向“闭藏”的收敛过程。此时,人体的生理活动应适应自然的变化,使体内的阴阳、气血亦随之产生“收”的改变。另外,秋天室外温度适宜,故此时要特别注意动与静的科学安排,多做室外耐寒锻炼,对身体非常有好处。但活动量不宜过大,不宜过度劳累,更不可经常大汗淋漓,使阳气外泄,伤耗阴津,削弱机体的抵抗力。散步与慢跑节奏和缓而运动量适中,是理想的秋季运动项目。

  散步是一种全身性的运动,不仅能使四肢和腰部的肌肉、骨骼得到活动和锻炼,而且可以使心肌收缩力加强,有降低血压、预防冠心病的效果,对于长期失眠或神经衰弱者也是很好的催眠药。散步还可以改善消化腺的功能,有效增进食欲,帮助消化吸收。适宜所有人群。

  慢跑也是一种理想的运动项目,慢跑前可先缓慢行走,调匀呼吸,然后开始小步跑,逐渐把步子迈得大一些,脚要踏得稳,尽量用脚尖着地,以增加锻炼效果。运动量以感到全身微有汗出为准。跑步结束后,要继续走一段,做深呼吸、扩胸运动,让全身肌肉彻底放松。研究表明,跑步能增加血液循环,改善心脏功能,改善大脑供血功能,保证脑细胞的氧供应,防止脑动脉硬化。适宜中、青年人群。

  登山对中、老年人尤其有益。因为从季节上讲,秋季气候变凉,易引发心血管系统和消化系统疾病。登高可加强中、老年人对气候的适应能力,改善心肺功能,从而有效地预防疾病。在进行登高活动以前,应做好必要的准备工作,如喝一些温开水,以避免爬山时口渴;爬山的速度不要太快,也不宜选择太高、太陡的山,应量力而行。但有心、脑血管疾病者,还是谨慎为好。



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