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现代办公室健身操(四)

发稿时间:2019-05-16 来源:本站

  第四节扩胸通肺8拍×8

  预备姿势:坐位,两腿自然并拢,两手置于腿上。

  第一个八拍:1~4拍两臂经前、上向后绕环一周,两手握拳至腋下。

  5~8拍挺胸抬头,同时两拳向下推动至两臂前下举。

  第二个八拍:1~4拍两臂经后向前绕环一周。

  5~8拍挺胸抬头、展体,两臂后下举。

  第三个八拍同第一个八拍。

  第四个八拍同第二个八拍。

  第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,最后一拍还原成预备姿势。

  锻炼效果:

  1.缓解肩部疲劳。

  2.改善血液循环。

  锻炼提示:

  1.两臂绕环时身体充分舒展,自然呼吸。

  2.两圈向下推按速度均匀缓慢。图文由国家体育总局体育科学研究所提供


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