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春季养生宜“缓行”

发稿时间:2019-04-09 来源:本站

  尽管下了几场春雪,但初春时节阳气渐生,气候会日渐暖和起来,人们将逐渐脱去棉衣。然而“倒春寒”虽然不会像寒冬腊月那样冷冽,但由于人体皮肤的腠理已变得相对疏松,对风寒之邪的抵抗力会有所减弱,因而很容易感染风寒而致病。因此,初春除要注意保暖外,还要注意通过运动来帮助阳气生发,春季养生的几个要点不可不知。

  运动要慢

  天津中医药大学第一附属医院主任医师杨光介绍,冬天,人们的运动比较少,体内的阳气淤积着,到了春天,如不借助适当的运动来帮助体内阳气合理发散,就很容易产生内热,诱发口舌生疮,催生青春痘、便秘等上火症状。如何使体内的阳气合理发散呢?最好的方式就是“舞动肢体”。

  春季养生中,“舞”字非常重要。“舞”即运动,掌握好春季运动方法,会对养生起到事半功倍的效果。说起运动,人们通常想到的就是剧烈跑跳、大汗淋漓。杨光介绍,《黄帝内经》中涉及到很多春季养生的方法,尤其提倡要“夜卧早起、广步于庭、被发缓行”,其中“被发缓行”中的“被”即“披”,指头发、腰带要宽松,身上不要有束缚感,尤其是女性,建议下班回家后将束起的头发披散开,摘下胸罩、首饰等,解除对身体的束缚感。这样有助于全身放松、心情平和,运动时效果也会更好。

  春天做运动,能更好地适应机体内阳气的变化,清除在体内淤积了一冬的寒气,是对身体很有好处的保健方法。但需注意,运动不能太过剧烈。春天的运动方式,更适合选择散步、太极拳、慢跑、游泳等舒缓的项目。运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,把身体的肌肉、关节活动开。除注意要“缓行”外,还要“夜卧早起”,即早睡早起,养成良好健康的作息习惯。

  衣着要“捂”

  春季防病、养生,除要“舞”之外,也别忽略了“捂”,即根据气温的变化及时增减衣物,不要着凉。

  俗话说:“可度三九,难熬春寒。”近日的“倒春寒”天气,让不少人又将换下的棉服穿了起来。天津市第四中心医院中医科医生杨家玥介绍,春“捂”并非是把自己严严实实地包裹起来那么简单,讲究的是“上薄下厚”,因为人体下部的血液循环要比上部差,更容易遭到风寒的侵袭,特别是女性,如不注意下半身的保暖,寒邪侵入体内会诱发关节炎及多种妇科疾病。

  春季不仅风沙大,而且多雾,在户外运动健身时,要尽量减少身体的关节部位过多地裸露,以防受潮寒后诱发关节疼痛;要学会鼻吸口呼,这样可以充分排出体内的二氧化碳,锻炼肺功能,但要注意不能在尘土随风飘飞的地方锻炼,也应避开风口,不要呛风,否则容易引起腹泻、咳嗽甚至上呼吸道感染等症。

  饮食忌冷

  初春时节,饮食上可以选择一些有疏风散寒功效的食物,如大蒜、洋葱、芹菜等,对预防伤寒感冒、呼吸道感染、心脏病发作和中风等都有帮助。此外,杨家玥介绍,中医认为,春季养生重在养肝和胃,其重点首先在于调畅肝脏,所以在饮食方面,应多吃些温补阳气的食物,同时注意食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持均衡,尽量少吃辛辣食物,以防肝气过盛。

  在健脾利湿方面,此季节应少食生冷之物,以保护脾胃的阳气,平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物,达到健脾的目的。适当地进补一些诸如蜂蜜、大枣、山药、银耳等佳品,也有助于调理脾胃。同时,春季多吃新鲜蔬菜,能减少口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病的发生。


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